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A actividade física faz bem ao corpo e à mente. Em todas as idades. Há por isso, que colher os benefícios de uma vida mais activa.
• Regula o peso, prevenindo os quilos a mais; • Melhora a circulação sanguínea; • Ajuda a respirar melhor; • Diminui o risco de várias doenças crónicas; • Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose; • Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos; • Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. Uma vida mais activa também se reflecte na saúde mental e no bem-estar psicológico: • Aumenta a boa disposição e o humor; • Diminui o stress e o risco de ansiedade ou depressão; • Previne comportamentos de risco, principalmente em crianças e jovens; • Promove a interacção social; • Melhora a imagem corporal e eleva a auto-estima. Pelo contrário, uma vida sedentária não faz bem à saúde. São muitos os riscos: de doença cardiovascular, de hipertensão e enfarte, de colesterol elevado, de diabetes tipo 2, de vários tipos de cancro e de obesidade.
PASSOS PARA O BEM-ESTAR: Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois, os benefícios compensam! Comece por afastar todos os motivos que o têm impedido de se manter fisicamente activo: não praticar exercício há muito tempo ou não ter tempo... E comprometa-se com a sua saúde e bem-estar: • Escolha uma actividade ou desporto que lhe agrade: ao ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo; • Comece pouco a pouco com actividade física de intensidade reduzida; • Aumente progressivamente o tempo que dedica à actividade física; • Registe os seus progressos e motive-se! • Seja activo no dia-a-dia: ande a pé sempre que possível, opte pelas escadas (sobretudo a subir) em vez do elevador... • Conquiste amigos: a actividade física é mais motivadora e agradável com companhia; • Não desista ao primeiro contratempo: a regularidade é essencial para colher mais benefícios e serem duradouros;
Se tem alguma doença crónica, consulte o seu médico antes de iniciar a prática de actividade física.
ACTIVIDADE FÍSICA É... Praticar com regularidade actividades que impliquem movimento e, logo, gasto de energia. É caminhar, nadar, dançar, jardinar... Não é por isso obrigatório ir ao ginásio ou praticar exercícios com elevada intensidade: o que é preciso é apostar numa vida fisicamente mais activa, em qualquer idade, mesmo em caso de doença, ou em momentos da vida muito especiais, como a gravidez. A escolha é sua: o que é importante é que a actividade física faça parte da sua vida. Pela sua saúde e bem-estar, seja activo!
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